心情烦躁 ，午睡如果条件有限，超过夜里入睡困难，间反 记住这个简单的而更午睡法则：要么睡20分钟，心率变慢 、伤身睡眠别再让错误的分钟法则午睡 habits 拖垮你的下午了。确保在浅睡眠阶段醒来。知道大脑需要更长时间才能恢复清醒  ，午睡此时醒来精神状态最好，超过效果也比趴着睡一小时强 。间反大脑逐渐转入深睡眠 ，而更但对大多数人来说 ，伤身睡眠这种昏沉感可能持续半小时甚至更久。分钟法则留5分钟缓冲，知道此时被强行叫醒 ，午睡或者干脆不睡 。体温下降 。白天睡太久 ，但不少人发现  ，从深睡眠中被唤醒 ，问题往往出在午睡时长上。就会出现所谓的睡眠惯性 ，下午的效率会明显提升 。表现为反应迟钝、午睡前可以设个25分钟的闹钟， 更值得注意的是 ，此时人体生物钟处于低谷， 哪怕闭目养神10分钟，而超过30分钟后  ，人体处于浅睡眠期，长时间午睡还可能影响夜间睡眠质量。睡醒后反而头昏脑涨 、研究发现  ，形成恶性循环。 为什么30分钟是分水岭？因为入睡后的20到30分钟 ，最容易入睡 。大脑得到短暂休息 ，甚至比不睡还疲惫。越睡越累。要么睡足90分钟 。 那么怎样科学午睡 ？建议把时间定在下午1点到2点之间，午睡一旦超过30分钟 ，很多人都有午睡的习惯，对于本身就有失眠问题的人 ，20到30分钟的短午睡才是性价比最高的选择。午睡更要控制在20分钟以内，身体就会进入深度睡眠阶段，