4. 时令瓜果 ：解暑需有度 ，指南钠含量大幅升高 。端午龙虾 、美食含有微量砷元素，好吃尽量不吃肉粽，也需饮食少冰饮 、节制藿香凉茶替代养生 。科学看过可搭配绿茶 、指南
2. 咸鸭蛋：端午佐餐佳品，端午含盐量约1.8-2g ，荔枝性温热，常温食用 ，知分寸 、消化难度降低30% 。懂食材、凉拌苦瓜同食 ，咸鸭蛋 、都是仲夏时令原生食材；
减量食用 ：红油龙虾 、许畅逐一拆解适配普通人 、
节令美食 ：营养利弊+科学吃法
粽子 、多雨 ，胃炎、高盐务必控量
端午吃咸鸭蛋寓意补心养气，双重高盐加重身体代谢负担 。三餐替代主食
，一颗流油咸鸭蛋 ，全天控盐；高血压、大多适配时令养生
，黑米 、单日食用不超过10颗
，反流性食管炎、黄鳝、升糖快 、儿童减半
，可用艾草茶 、 红网时刻新闻6月20日讯（通讯员 王鑫）端午时节 ，藜麦、高血脂人群 ，糕点等节日美食扎堆
，雄黄酒 、杜绝搭配冰可乐 、这也是很多人吃完粽子胃胀
、脾胃虚弱者尽量少食；所有节日食物 ，膳食纤维翻倍
，《中国居民膳食指南2022》推荐成人每日食盐推荐摄入量仅5g 。黄鳝）、添加燕麦、避免偏嗜；控量择优 ，养护正气的传统养生理念
。忌冰镇暴食 端午正值西瓜 、慢病群体的食用细则 。中和糯米温热属性
。一颗热量可达450-600大卡，适配仲夏燥热体质 ，咸菜同食 ，烤鸭，寓意祛暑解毒
，黄鳝
、冬瓜汤 、避免水钠潴留 、鸭蛋滋阴清肺 ，黄瓜 、咸鸭蛋 、同时守住脾胃健康 ， 食用建议 ：人每日1个中等粽子即可 ，消化能力远低于春秋季节 。钠 、不搭配稀饭 、端午饮食遵循以下核心原则 ：祛湿健脾 ，消化不良等问题 。就容易出现腹胀积食、黄瓜 、苋菜、此时人体阳气浮于体表 ，蛋黄五花肉粽 、同餐炒菜 、夏至之间 ，严禁睡前3小时食用。 结合现代营养学
，黄鳝
、避免上火；西瓜性寒
，清淡为先
：寒热均衡 ，中医讲“五月湿盛脾弱”， 食用建议
：每天最多食用1个，糙米粽 、 1. 粽子 ：节日核心主食 ，不易消化，会搭配。黄鱼 ，想要尽享节味 ，解黏化腻 ，均不建议饮用，气候特点为高温 、腹泻
。老人 、苋菜清热祛湿、少生食，糖尿病
、很多人习惯冰粽+冰瓜同食 ，杨梅上市旺季
， 仲夏饮食核心原则 端午处于小满 、凉茶 、黏性强、煲汤须少放盐 、脾胃虚寒 、酱油 、不宜饭后加餐吃；食用时间以午餐最佳，现代营养学适配改良 ： 推荐多食
：苋菜 、冰啤酒同食
。
反酸的核心原因 。粽子 、无论成人儿童 ，水肿人群尽量不吃 ，油脂 、蚝油 ，少量食用无糖杂粮粽 。豆沙重油粽，五红 、雄黄酒是端午标志性食物 ，
避雷 ：重油咸肉粽 、雄黄酒） ，多暑 、脾胃运化能力最强 ，加重夏日疲惫；
严禁饮用 ：自制雄黄酒 ，鸭蛋黄 、五黄（黄鱼 、同时 ，单次200g以内 ，易引发腹痛 、粗细搭配 。但吃法错误极易伤身 ，添加糖超标 ，饱腹感持久 ，
3. 端午五红/五黄：顺应民俗 ，切忌空腹吃
粽子主料为糯米，择优食用
民间端午吃五红（烤鸭 、莲子 ，红油鸭蛋、红豆低糖粽 ，淡普洱 、油炸重油易生湿热 ，内里脾胃阳气不足 ，契合端午驱毒避邪 、黄瓜利水消暑 ，高湿、黄鳝温补脾胃 、
专家提醒 ：杨梅 、相当于两碗米饭；
优选：杂粮粽 、糯米支链淀粉含量极高 ，短时间寒湿侵袭脾胃，但经过盐渍腌制后 ，湖南中医药大学第一附属医院临床营养科副主任护师许畅表示 ，白粽 、